太极拳是一种传统的中国武术。 它在中国非常受欢迎,因为它对您的身体和心灵健康都有很多益处。 最简单的太极拳是杨式24式。 每一式都有一个独特的名字。 以下是杨式24式的第1式至第8式的分解演示。请记住:练习时,眼睛要注视前面移动的手. 身体保持屈膝的姿势. 尝试将您的身体和手臂尽可能流畅地移动,这样整个动作看起来非常优雅。
以下是全套24式太极拳教学的视频。在这篇文章中,我们将学习前8式。
1)第一式:起势
两脚开立,两臂前举,屈膝按掌
2)第二式:野马分鬃
这式看起来就像你正在将野马的鬃毛分开到两边。
首先, 你的左腿向前迈出一步,你的左臂模仿分开野马的鬃毛从右到左。
然后,你的右腿向右移动,你的右臂模仿分开野马的鬃毛从左到右。
重复你的左腿向前迈,你的左臂再次分开野马的鬃毛。
3)第三式:白鹤亮翅
第三式是第二式和第四式之间的过渡姿势。这种姿势模仿白鹤展开它的翅膀。
4)第四式:搂膝拗步
首先,将你的身体从左向右转一下,然后将你的右手向左推。
你的右腿向前迈进一步。
然后,将你的左手向右推。
你的左腿向前迈进一步。
重复。 将右手向左推。
5) 第五式:手挥琵琶
这是第四式和第六式之间的过渡姿势。这种姿势看起来像是在拿着一个琵琶。
6)第六式:倒卷肱
从第五式开始,你的右臂向后摆动。
其次,左腿向后退,并且左臂同时向后摆动。
重复。
右腿向后退,右臂同时向后摆。
左腿向后退,同时左臂向后摆动。
为了继续下面的第七式,
右腿再向后退,右臂再一次向后摆动。
7). 第七式:左揽雀尾
首先,左腿向前迈一步。
其次,你的双臂从左侧向后摆动。
然后,双臂来回前后推两次。
最后,将你的整个身体从右转180度。
8) 第八式:右揽雀尾
首先,你的右腿向前迈一步。
其次,你的双臂从右侧向后摆动。
然后,双臂来回前后推两次。
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